팔뚝 지흡 한 달차인데 뭉침 ㅠㅠ

아니 둥이들아 ㅠㅠㅠ 나 팔뚝 지흡한지 딱 한 달 됐거든? 근데 뭉침이 진짜 심해 😭😭😭 막 만지면 딱딱하고 울퉁불퉁해 ㅠㅠㅠ 이거 원래 이렇게 오래 가는 거야? 병원에선 시간 지나면 괜찮아진다고 하는데, 진짜 너무 신경 쓰여 ㅠㅠㅠ 혹시 둥이들 중에 팔뚝 지흡하고 뭉침 심했던 경험 있는 사람 있어? 어떻게 관리했는지 꿀팁 좀 알려줘 ㅠㅠㅠ 스트레칭이라도 열심히 해야 하나 ㅜㅜ